Приём витаминов: какие, когда и сколько

Потребность в витаминах, этих простых органических соединениях, являющихся катализаторами очень многих химических реакций, человеческий организм испытывает всегда, в любое время года. Витамины не являются пищей в прямом смысле — в них нет калорий, и не входят в число структурных компонентов тканей организма. Но без витаминов, а они нужны организму в чрезвычайно малых количествах, нормальная жизнедеятельность тела невозможна. К микронутриентам, которыми витамины и являются, можно отнести и микроэлементы, и аминокислоты, но они, строго говоря, витаминами не являются.

Биохимики определили суточную потребность организма человека в витаминах. Цифры таковы:
— витамин А — от 0,75 до 1,5 мг;
— витамины В 1 и В 2 — по 2-3 мг каждого;
— витамин В 3 — 7,5-10 мг;
— витамин В 12 — от 10 до 15 мг;
— витамин В 8 — от 500 мг до 8 г;
— витамин С — от 50 до 75 мг;
— витамин Н — 150-200 мг;
— витамин К — 14-16 мг;
— витамин F — от 2 до 9 мг;
— фолиевая кислота от 0,25 до 0,4 мг.


Имбирь в капсулах и порошке

укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает процессу похудения ⏲

Фармацевтическая промышленность выпускает огромное количество витаминных комплексов для взрослых и детей, а реклама «рекомендует» их всем нуждающимся и не нуждающимся. Надо понимать, что приём витаминов без врачебного назначения может стать причиной многих проблем. Для того, чтобы выяснить потребность конкретного человеческого организма в витаминах, следует сдать кровь на анализ, для выяснения дефицита минералов анализ проводят по волосу.

По некоторым признакам можно и так определить недостаток микронутриентов. Анемию сопровождает недостаток железа, в раздражительности виноват недостаток магния, при соблюдении строгой диеты (поста) организму требуется витамин В 12 и так далее.

Ещё одно замечание: чем больше в одной таблетке намешано разных витаминов, тем меньше от них пользы. Также очень важно перед началом курса «витаминизации» внимательно прочитать, а затем точно выполнять инструкцию по приёму.

ВитаминыОбщее правило таково — витамины принимают утром, через 15-30 минут после завтрака, микроэлементы лучше принимать независимо от приёма пищи, но во второй половине дня, а комплексы незаменимых аминокислот принимать только на пустой желудок за полчаса до еды.

Набившие оскомину разрекламированные «Фестал», «Мезим», «Креон» — очень полезные препараты, но только тогда, когда в них есть необходимость. Стремясь помочь ЖКТ переварить тяжёлую или малосъедобную пищу, граждане бесконтрольно принимают эти ферментативные препараты, а это может пагубно сказаться на нормальной работе поджелудочной железы.

Одновременный приём витаминов и сердечных или гормональных препаратов совершенно недопустим, так как всасывание лекарств может быть нарушено, что чревато. Витамины и лекарства можно принимать с промежутком не менее 20 минут.

Оцените статью
Помощь в получении шенген визы
Добавить комментарий